|
１．理想的なバストをつくるトレーニング
|
マシンインクラインプレス |
|
胸部を引き締め、筋肉づくりに効果的なマシンプレス・ダンベルフライ・プルオーバー等
|
|
|
２．キレイな足のラインをつくる
トレーニング
|
レッグプレス |
|
均等のとれた脚、引き締めに効果的なレッグプレス・レッグランジ・レッグエクステンション・レッグカール
|
|
|
３．男性は太く、女性はすっきりとした腕をつくるトレーニング
|
プレスダウン |
| 上腕の引締めや筋量アップに効果的なプレスダウン・エクステンション・キックバック・フレンチプレス等 |
|
|
４．逞しい背中、綺麗な背中つくりに効果的なトレーニング
|
ラットプルダウン |
| 背中の引締め、広い背中づくりに効果的なラットプルダウン・ローイング等 |
|
|
|
|
|
|
| 個別・目的別エクササイズメニュー例 |
|
|
|
１、運動未経験者
|
①ストレッチ
②上半身・下半身を分けます。筋力の衰えを実感する下半身を中心に筋トレを行います。
③軽い各部の運動種目3種類
|
|
|
|
|
マシンプレス |
|
２．週末だけトレーニング
|
①有酸素運動・・・体を温めます
②マシンプレス（胸を中心とした運動）
③プルダウン（背中の運動）
④ショルダープレス（肩の運動）
⑤レッグエクステンション（脚の太ももの運動）
⑥レッグプレス（脚全体の運動）
⑦シットアップ（おなかの運動） など |
|
|
|
|
３．週に2回くらいやれる人
|
上半身と下半身を分けます。
【1日目】 有酸素運動と上半身の種目
【2日目】 有酸素運動と下半身の種目 |
|
レッグエクステンション
|
|
|
ベントオーバーローイング
|
|
４．逞しい身体つくり
|
【1日目】 胸・上腕二頭
【2日目】 背中・上腕三頭
【3日目】 肩・脚 |
|
|
|
|
５．集中的な筋力アップ
|
【1日目】 胸・上腕三頭
【2日目】 背・上腕二頭
【3日目】 肩・上腕三頭
【4日目】 脚・上腕二頭 |
|
ツーハンズカール
|
|
|
シットアップ
|
|
６．筋トレでダイエット
|
有酸素15分～60分
機器をつかったスロトレで、脂肪燃焼！！ |
|
|
|
|
７．健康維持
|
筋力の衰えを感じる、下半身を中心にエクササイズを行います。
ストレッチ
出来る範囲で有酸素運動
無酸素運動3種目で終わり。 |
|
ジョイフルタイム西八王子で
楽しくトレーニングを始めましょう！！
|
|
|
|
|
